血液是我们身体中十分重要的细胞，众所周知，女性因为怀孕和经期等原因，十分容易导致血气不足，贫血在冬季容易手脚冰冷，给生活带来不便。那么本期的女性养生，为你解析。

1、胡萝卜

本身胡萝卜含有很高的维生素b、c，这是人体必备的维生素。而最重要的是胡萝卜含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤或者炒菜，都起到一定的补血作用。

2、菠菜

菠菜之所以能补血，是因为菠菜中的铁质的胡萝卜素相当丰富，尤其是一些缺铁性贫血的人，可以经常吃一些菠菜。

3、西红柿

果色火红，含有丰富的胡萝卜素、维生素c和b族维生素。酸奶的蛋白质成分能促进铁的吸收，因此，把西红柿和酸奶搭配在一起榨出的西红柿酸奶汁是提高体内铁元素吸收的良好来源，可有效补血。

4、南瓜

南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、锌、铁、磷等成份。南瓜中还有钴和锌，钴是构成血液中红细胞的重要成分之一；锌则直接影响成熟红细胞的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。

5、苋菜

含有丰富的铁、钙和维生素k，具有促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，有“长寿菜”之称。更重要的是，苋菜中不含草酸，所含钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。

孕妇是我们生活中比较弱势的群体，她们一个人要负担着两个人的营养健康。不过孕妇也有很多的东西是不能吃的，那么你们知道哪些东西孕妇绝对不能吃吗？本期的孕妇饮食，为你解析。

1、未消毒的乳制品

未消毒的乳制品有可能含有李斯特菌。依据世界各国的文献数据，孕妈妈如果感染单增李斯特菌，流产的比例大约在30%左右，新生儿（早产儿）的症状多为败血症、脑膜炎，死亡率高达30-70%。

2、鲜榨果蔬汁

市面上出售的鲜榨果蔬汁，其实有些在外面放了好久，简单有大肠杆菌和李斯特菌。

3、半生熟的鸡蛋

半生熟的鸡蛋可能含有沙门氏菌和我们最近谈之色变的禽流感病毒，所以孕妈妈在吃鸡蛋的时分必定要吃全熟的鸡蛋。

4、含汞高的鱼类

汞元素在母体内富聚会危害胎儿神经系统发育，所以孕妈妈应该忌食下面这些含汞高的鱼类：鲨鱼、旗鱼、方头鱼、鲭鱼、长鳍金枪鱼等大型海鱼。

5、半熟肉类和生鱼片

半熟肉类和生鱼片简单滋生细菌和病原微生物，所以孕妈妈应该忌食。

在我们日常生活中，80%以上的女性朋友都有贫血的情况。贫血常见症状主要表现：面色苍白、头晕、乏力、气促、心悸等症状，出现这些情况一定要及时补血调养，以免给身体造成更大的危害。那么吃什么食物补血最好呢？一起和饮食文化来看看补血的食物有哪些。

四物汤

四物汤对于女人而言可是一个宝，所谓四物指的其实就是当归、熟地、白芍、川芎。对于女性朋友们来说，每个月的那几天结束之后就可用四物汤进行补血调经了。女性常喝四物汤不仅可补血，预防贫血，同时还可喝出好气色 。

红枣

红枣是补血的人首选的食物，它含有大量的环磷酸腺苷，它能调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量。

三红汤

所谓三红汤指的就是红枣，红豆，花生三种红色的食物一起熬煮出来的汤品了。众所周知红色的食物都具有补血的阿鲁特，而红枣，红豆，花生本身也都是属于相对容易能买得到的因此值得推荐给大家。

黑豆

中国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血，尤其是对于极其容易贫血的女性更加有利。这是由于在大豆食品中含有大量丰富的铁，铁能够促进血红细胞的生成，从而起到生血的功效。而大豆的食用方法有很多，比如像豆浆、炖猪蹄、熬粥等，这些食用方法都不会影响到豆类食物的补血功效。

银耳南瓜补血汤

银耳南瓜都是最适合女性的养颜佳品，其也具有补血的功效，特别是对于那些气色不好，脸色偏黄的女性由为适用了。做银耳南瓜补血汤之前最好先准备好所需的材料南瓜一片、干莲子20克、银耳一朵、红枣10颗，冰糖适量。做的时候要先将南瓜洗干净，最好不要去皮，口感更好，然后把莲子心去掉，把红枣洗干净。锅中的水开之后先加入莲子和银耳用小火煮15分钟，然后放入南瓜煮至松软就可以吃了。

胡萝卜

胡萝卜含有很高的维生素b、c，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。

百合白果牛肉汤

百合具有滋阴润燥之功效，而牛肉富含丰富的氨基酸和人体所需的各种营养素，将这些材料一起熬成汤喝不仅可补气补血，同时还具有美容，去火气等作用呢。

龙眼肉

龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食

对于很多的女性来说，皮肤相当于第二条生命，一个人只要皮肤好，在丑也不会丑到哪里去。现如今很多人因为饮食不健康和作息的不规律导致皮肤很差，那么吃什么食物对皮肤比较的好呢？本期的食疗养生，为你解析。

1、猕猴桃

猕猴桃富含丰富的碳水化合物，而且它的维生素c含量是苹果的十倍左右，被誉为“维生素c之王”。当你觉得脸上紧绷绷的时候，就需要多吃点猕猴桃。因为猕猴桃中丰富的维生素c可以维持肌肤的弹性，让皮肤变得水嫩有光泽。

2、黑芝麻

香香的黑芝麻具有滋养肝肾、养血润燥的作用，还有大家所熟知的乌发功效，此外，黑芝麻还有很好的抗氧化功能。黑芝麻中含有丰富的油脂和维生素e能帮助滋润皮肤、补血通便，是女生养颜驻颜的保养佳品哦。经常食用黑芝麻糊，既可以减缓白发的生长速度，还可以延缓皮肤的衰老！

3、柚子

每100克柚子含有约123毫克维生素c，维生素c对于身体分泌胶原蛋白具有重要的作用。因此，经常吃柚子，能够有利于我们皮肤变得丰满平滑，有效地护肤。多吃柚子还可以清火，由内向外地养出白嫩肌肤。

4、番茄

西红柿可以抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失。平时多吃一些西红柿，可以有效地防止色斑的生成，缓解色斑的生长。将西红柿做成面膜敷脸，也是不错的选择。将西红柿切成薄片，沾上蜂蜜后贴在脸部。最好敷一整晚，可以在枕头旁边垫一些毛巾。第二天早上皮肤就会变得白皙水嫩有光泽！

5、酸奶

常喝酸奶的人通常不会长痘，因为酸奶中含有大量的乳酸菌，有助于肠道消化，增强身体的排毒功能。痘痘形成的原因主要是体内毒素太多，积淀后体现在了脸部的皮肤。多喝些酸奶，清理身体的“垃圾”，可以有效的击退脸上的痘痘。因为痘痘和色斑形成的原因可以归因为体内毒素过多，长期堆积在体内容易腐化，形成毒素体现在脸上。多喝酸奶，帮助清理身体的“垃圾”吧，还可以有效的击退脸上的痘痘哦！！

众所周知，冬季是个滋补的好季节。特别是先天上身体相比与男性较弱的女性，更加的需要补补身体了。女子的气血不足容易导致早衰，那么本期的女性养生，为你解析。

1、狗肉

狗肉能安五脏、暖腰膝、温肾壮阳，性温味甘。冬季常食对腰痛、脚冷、体质虚弱有良好的保暖御寒作用。因此一些体质虚弱和患有关节炎的病人，在冬天多吃些狗肉是有好处的。但吃狗肉不宜盲目，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种物质，这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便里的水分减少。

2、桂圆

桂圆是补气血，尤其是补充人体精气和阳气的上上品，如果平时体寒，月经推迟，月经淤塞疼痛的，都可以在月经前几天喝一喝桂圆红枣汤来改善。

3、红枣

红枣是传统的补气血的良好食材，一旦身体出现气血不足的征兆，就可以通过每天吃红枣来滋补，可以生吃，也可以煲汤喝。

4、燕窝

燕窝不寒不燥，味平性干，而且燕窝富含活性蛋白质和各种矿物质、氨基酸，能由内到外的调理身体健康，经常食用燕窝的人，精神、气色和身体抵抗力都非常好。

5、固元膏

固元膏，也叫阿胶糕，目前市面上大多数固元膏的配方为阿胶、红枣、黑芝麻、核桃仁、桂圆、冰糖、黄酒。有些配方面对不同人群需要，会添加枸杞、酸枣仁、蜂蜜、莲子等等。适宜气血亏虚的中青年女性、肾阴阳两亏、肝血不足以及体质差的人群食用。需要注意的是固元膏较为滋腻，脾胃虚弱者不宜长期服用。